Sport łagodzi objawy ADHD – pomaga lepiej zarządzać energią zgromadzoną w ciele, a jednocześnie poprawia działanie mózgu. Regularne ćwiczenia fizyczne sprawiają, że objawy ADHD stają się mniej dotkliwe.
ADHD – Jak wybrać sport dla siebie?
Kluczem do sukcesu jest dobór aktywności fizycznej dostosowanej do stylu życia i uwzględniającej potrzeby wynikające z zaburzeń ADHD. Jeśli ćwiczenia mają pomóc w redukowaniu uciążliwych objawów ADHD trzeba im poświęcać ok. 30 – 40 minut, mniej więcej co drugi dzień. Ćwiczenia nie powinny być za trudne, ale też nie mogą być zbyt lekkie. Najlepsze ćwiczenia to takie, które:
- spowodują wzrost tętna,
- przyspieszą i pogłębią oddech,
- pobudzą wydzielanie potu,
- zmęczą mięśnie.
Rodzaj sportu powinien być też dopasowany do wieku ćwiczącego. Dlaczego? Wyjaśniamy na przykładzie sportów zespołowych: dzieci z ADHD gorzej znoszą gry zespołowe, zatem sporty takie jak siatkówka, piłka nożna, czy koszykówka mogą powodować u nich poczucie zagubienia, a w konsekwencji wywoływać niepotrzebne napięcie i stres. Z drugiej strony, gry zespołowe uspołeczniają, uczą współpracy, podziału ról, etc. Sporty zespołowe są więc bardzo dobrym wyborem dla nastolatków i osób dorosłych.
Sport dla osób z ADHD
Osoby z zaburzeniami ADHD mogą poprawić swoją kondycję dobierając aktywność fizyczną sprzyjającą poprawie koncentracji, skupieniu się na jednym zadaniu, usprawnieniu procesów myślowych, lepszej koordynacji ruchów i wytracaniu nagromadzonej energii.
Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń godnych polecenia, jednak zanim o nich, przypomnijmy sobie, że:
- najlepsze efekty osiąga się ćwicząc rano (lepsze wykorzystanie substancji odpowiedzialnych za dobre samopoczucie),
- dobrze jest wprowadzać zmiany w ćwiczeniach (np. przeplatać ćwiczenia indywidualne z ćwiczeniami w grupach, zmieniać intensywność ćwiczeń lub ich rodzaj),
- warto znaleźć towarzystwo, które również uprawia sport, wspiera i motywuje do regularnych ćwiczeń.
Jakie ćwiczenia pomogą okiełznać ADHD?
Ćwiczenia na powietrzu
Aktywność fizyczna na powietrzu ma dużo więcej zalet niż ćwiczenia w pomieszczeniu. Duża ilość tlenu, towarzystwo ludzi, bliskość zieleni, wszystko to pozytywnie stymuluje organizm. W jaki sposób można ćwiczyć na zewnątrz? Najczęściej wybieramy ćwiczenia aerobowe:
- bieganie,
- szybki chód,
- jazdę na rowerze,
- latem – pływanie.
Nie warto się jednak ograniczać. Przyroda pozwala na wszelkie eksperymenty – parkour, paralotniarstwo, snowboard, jazda konna, czy kitesurfing to przykłady sportów, które świetnie wpływają na cały organizm – zarówno na mięśnie, jak i na mózg. Dzięki nim wszystkie komórki są dotlenione, łatwiej jest się skupić, sprawniej przebiegają procesy myślowe, a także poprawia się pamięć.
Sporty walki
Sztuki walki wymagają wielu umiejętności – trzeba być skoncentrowanym, zachowywać wewnętrzną równowagę, mieć dobre wyczucie czasu, a ponadto konieczna jest umiejętność planowania ruchów oraz sprawność motoryczna.
Takie ćwiczenia, oprócz tego, że poprawiają kondycję fizyczną, świetnie wpływają na pracę mózgu.
Ćwiczenia zespołowe
Ćwiczenia zespołowe podnoszą sprawność fizyczną, a także rozwijają umiejętności społeczne. Uczą współpracy, porozumiewania się, współzawodnictwa, działania zgodnie z obraną strategią. Udział w grach zespołowych daje poczucie przynależności i akceptacji, a przez to też podnosi pewność siebie.
Inne propozycje ćwiczeń
Czy inne sporty mogą ograniczać zaburzenia ADHD? Oczywiście – dużego skupienia uwagi oraz umiejętności koordynacji ruchów wymaga wspinaczka skałkowa i taniec. Koncentrację i sztukę opanowywania stresu rozwija joga. Sprawność ruchową, skupienie oraz koordynację ćwiczą też gimnastyka i akrobacje.
Aktywność fizyczna – ADHD pod kontrolą
Regularna aktywność fizyczna pomaga właściwie gospodarować energią – pozbywać się jej nadmiaru lub pozyskiwać dodatkowe siły. Sport wpływa też pozytywnie na sprawność mózgu. Dzięki ćwiczeniom poprawia się koncentracja i zwiększa motywacja do wysiłku umysłowego. To idealna pomoc w ograniczaniu objawów ADHD.
Pamiętajmy, że ćwiczenia odnoszą podobny skutek jak leki stosowane przy zaburzeniach ADHD. Leczenie farmakologiczne skupia się na pobudzaniu układu dopaminergicznego, wzmaganiu produkcji noradrenaliny, czy dostarczaniu klonidyny. Sport z kolei racjonalizuje gospodarkę endorfinami i hormonami stresu.
Sport i leki nie powinny się wzajemnie zastępować, ale mogą się rewelacyjnie uzupełniać. Nie należy przerywać leczenia farmakologicznego, zaczynając regularne ćwiczenia fizyczne, ale też nie warto rezygnować ze sportu z chwilą rozpoczęcia terapii lekami.
