Noc jest od spania! – to hasło często powtarzały nasze mamy i babcie, pewnie nie wiedząc nawet jak wiele racji w tym mają. Nie bez powodu to właśnie nocą jest ciemno, a ciemność pomaga m.in. produkować w ludzkich organizmach melatoninę, której ilość wpływa na jakość naszego snu. To, o której godzinie kładziemy się spać, i o której wstajemy jest znacznie bardziej istotne, niż może się to wydawać.
Doskonałym przykładem są współcześni uczniowie. Hipotetyczny powrót o 15:00 do domu, zjedzenie obiadu, lekcje i domowe obowiązki. O 18:00 nastolatek zaczyna grać w swoją ulubioną grę, o 22:00 rodzice upominają go, że jest już późno i pora spać, jednak nie wracają już do jego pokoju. Chłopiec zasypia ok. 4:00 rano, kiedy budzik dzwoni o 6:30. Efekty takiego trybu życia? Coraz gorsza koncentracja i samopoczucie, gorsze oceny w szkole, spadek motywacji i energii. Ciągłe niewysypianie się może mieć bardzo poważne konsekwencje, nie mówiąc już o tym, ze rozregulowanie naturalnego, biologicznego zegara nigdy nie jest dobrym pomysłem.
Dobre nawyki, dobry sen
Nawyk regularnego snu może mieć niezwykle korzystny (i nie rzadko dość zaskakujący) wpływ na nasz organizm, na co świetnym dowodem jest publikacja w American Journal of Health Promotion, która wskazuje na to, że osoby, które posiadają regularne pory snu mogą cieszyć się niższym poziomem tkanki tłuszczowej w ciele. Każdy człowiek posiada odpowiednią ilość snu, która jest mu potrzebna do prawidłowego funkcjonowania. Godziny te zmieniają się wraz z wiekiem, czasem mają na nie wpływ tryb pracy lub bardziej stresujący okres w życiu, jednak w przypadku osoby dorosłej 8-9 godzin snu to wartość optymalna. Zdecydowanie lepszym pomysłem jest również wczesne kładzenie się spać i wczesne wstawanie, tak jak wskazują na to np. wschody i zachody słońca. Co zrobić jednak, kiedy jesteśmy typową sową i najlepiej egzystuje się nam nocą, a śpi w dzień? Nie ma w tym wypadku wyjścia. Po prostu trzeba się przestawić, co na pewno nie będzie należało do najłatwiejszych zadań. Czasem warto po prostu po zarwanej nocy przetrzymać bez drzemki cały dzień, żeby móc zasnąć wczesnym wieczorem i nastawić budzik np. na 6:30. Trening czyni mistrza, warto więc skupić się na nowych nawykach maksymalnie, aby jak najszybciej przyniosły efekty. Można także spróbować domowych sposób na problemy z zaśnięciem, takich jak np. napar z szyszek chmielu lub ciepłe mleko wypite tuż przed snem. Pomocne mogą również okazać się tabletki nasenne na bazie snu, które są w pełni bezpieczne dla ludzkiego organizmu.
