Nie trzeba badań naukowców, by zaobserwować, że jako społeczeństwo śpimy coraz krócej. Wciąż słyszymy, że „doba jest za krótka ”, że „7 godzin snu to luksus” czy „wyśpię się po śmierci”. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę, że zbyt krótki czas sennej regeneracji może mieć bardzo poważne konsekwencje – od psychicznych, po całą gamę skutków zdrowotnych. Oto 10 najpoważniejszych następstw niedoboru snu.
1.Rak i zaburzenia na tle genetycznym
Brak odpoczynku w ciągu nocy zakłóca normalną aktywność genetyczną. Już tydzień ze snem krótszym niż 6 godzin sprawia, że 700 naszych genów nie zachowuje się odpowiednio – w tym te odpowiedzialne za układ odpornościowy i regulujące poziom stresu. Z badań wynika, że takie osoby są narażone szczególnie na dwa rodzaje raka – jelita grubego oraz piersi.
2. Problemy jelitowo-żołądkowe
Zanim jednak brak snu doprowadzi do raka jelita grubego, najczęściej narazi nas na – i tak już poważne – zapalenia jelit (IBD), głównie jelita cienkiego lub grubego. Dotyka ono aż 15 proc. populacji w Stanach Zjednoczonych i wzmaga kolejne choroby, takie jak chociażby Leśniowskiego-Crohna. Pacjenci z takim zaburzeniem są aż dwukrotnie bardziej narażeni na nawroty leczonej choroby, jeśli tylko nie będą wystarczająco długo i głęboko sypiać.
3. Cukrzyca
Zaburzenia snu mają ogromny wpływ na nasz metabolizm. Niedospani jemy więcej i niezdrowo. Sięgamy po wysokokaloryczne produkty, jak tłuste przekąski i słodycze, by jak najszybciej dostarczyć energię. Kiedy nasz organizm musi radzić sobie z takim chaosem, ryzyko wystąpienia cukrzycy gwałtownie rośnie. Najczęściej w pierwszej kolejności dochodzi do wystąpienia odporności na insulinę (cukrzyca wstępna), a później do cukrzycy typu 2.
4. Choroby serca
Według badań pod przewodnictwem profesora B. Faraut z 2012 roku, osoby, które poświęcają na sen 4 godziny w ciągu doby lub mniej, mają znacznie podwyższoną akcję serca w porównania do tych, którzy śpią 7-8 godzin. Co więcej, obserwuje się także wyższą częstotliwość występowania choroby wieńcowej, a skargi na ból wieńcowy notowane są dwukrotnie częściej niż u osób bez zaburzeń snu. W dłuższej perspektywie, przewlekła bezsenność ma wpływ na dwukrotne podwyższenie ryzyka zgonu z tego powodu.
5. Obniżona odporność i częste infekcje
Nie trzeba chronicznych zaburzeń snu, by borykać się z obciążeniem naturalnych mechanizmów obronnych organizmu przed mikroogranizmami. Wystarczy już jedna bezsenna noc, by doprowadzić do choroby! Udowodniono, że osoby, które śpią krótko, przeziębiają się nawet trzy razy częściej w porównaniu do osób z 8-godzinnym cyklem odpoczynku. Efektywny sen działa jak najlepszy lek zapobiegający infekcjom i chorobom związanym z odpornością.
6. Niekontrolowane tycie
Brak snu działa na nasz metabolizm doprowadzając do cukrzycy, a zaburzenia gospodarki hormonalnej poprzez wysoki apetyt – do otyłości. Zbyt krótki sen zaburza bowiem wydzielanie greliny i leptyny, zwiększając apetyt i zaburzając odczuwanie sytości. W rezultacie niewyspana osoba je więcej i mniej się rusza. Problem zaczyna doskwierać śpiącym 6 godzin w ciągu doby lub mniej.
7. Niskie libido
Profesorowie z Uniwersytetu w Chicago odkryli, że u mężczyzn, którzy śpią mniej niż 5 godzin na dobę, znacząco spada poziom testosteronu. Po tygodniu braku wystarczającej ilości snu, jego poziom spada nawet o 15 procent! Badani mężczyźni, skarżyli się także na złe samopoczucie i spadek nastroju. Nic więc dziwnego, że ochota na seks jest znikoma lub – co gorsza – żadna.
8. Rozdrażnienie i roztargnienie
Już po jednym dniu niewyspania stajemy się rozdrażnieni, niemili i otępiali. Po 3 dniach notujemy już częstsze wahania nastroju – z drażliwości i chandry przechodzimy do podekscytowania i nagłej nadgorliwości. Stajemy się także mniej empatyczni – poza tym, że nie mamy ochoty pomagać, to daleko nam też do wyrozumiałości wobec innych. Co więcej miewamy poważne kłopoty z koncentracją i skupieniem. Po kilku dniach braku snu podejmujemy bardziej ryzykowne decyzje.
9. Halucynacje
Granica między snem, a stanem czuwania jest bardzo płynna. Powierzchnie falują, pojawiają się nierealne postacie, które wynurzają się i znikają. Zdarzają się też iluzje słuchowe – wydaje nam się, że słyszymy dźwięk naszego telefonu czy pukanie do drzwi. Wielu doświadcza też „objawu kapelusza”. Na głowie czujemy wtedy ucisk w kształcie obręczy, który imituje noszenie kapelusza. Jest to bardzo niebezpieczny stan, zwłaszcza, kiedy odczuwamy silne zmęczenie np. prowadząc samochód przez wiele godzin.
10. Kłopoty z pamięcią
264 godziny i 12 minut (11 dób) – to rekordowa ilość nieprzespanych nocy. Randy, który wziął udział w eksperymencie po zakończeniu badania został poproszony o o wykonanie prostego obliczenia. Od stu musiał odejmować kolejne siódemki. Nagle jednak zatrzymał się na liczbie 65 i… zapomniał co ma robić. Nie trzeba jednak 11 bezsennych nocy, by miewać kłopoty z pamięcią. Wystarczą już dwie źle przespane lub przerywane noce, a już pojawi się problem z przytaczaniem prostych faktów.
Chcesz dowiedzieć się więcej o zaburzeniach snu?
Wejdź na: https://gravityblankets.co.uk/category/blog/
